Updates

မြန်မာနိုင်ငံမှာ Covid လူနာသစ်တွေ လျော့နည်းလာတာ တွေ့ရတာနှင့် အမျှ Post Covid complications တွေဖြစ်တဲ့

▪️သွေးခဲ့ခြင်း၊ သွေးတွင်း glucose level မငြိမ်ခြင်း၊
▪️ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊
▪️အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊
အဆစ်နာခြင်း၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၊
▪️ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ခေါင်းမကြည်ခြင်း၊ပင်ပန်းနွယ်နယ်ခြင်း၊
▪️အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလွန်ခြင်း၊
▪️နားကိုက်ခြင်း၊ နားအူခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း ၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊
▪️အသည်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသော အင်ဇိုင်းများပေါ်ထွက်ခြင်း၊
▪️ကျောက်ကပ်ထိခိုက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊
▪️ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပန်ကရိယထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း စသည့် နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးလက္ခဏာတွေ
ပြပြီး ရောဂါများ ခံစားလာရတာ တွေ့ရပါသည်။

နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မခံစားရအောင် …….
ရေကို တနေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ပေးပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို မနက်တကြိမ်၊ ညတကြိမ် ဆက်လုပ်သင့်ပါသည်။ အခြားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမလုပ်သင့်သေးသော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မနက် ၁၅ မိနစ်၊ ညနေ ၁၅ မိနစ် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

အဓိကရှောင်သင့်သည်များမှာ…….
ကော်ဖီ၊အရက် ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်ပြီး အချိုရည်များ (Soft drink ) ၊ငန်သောအစားအစာများ၊ ဟင်းအနှစ်များ၊ လက်ဖက်သုပ်၊ ကလီစာများ၊ ၀က်အူချောင်း၊ကြက်အူချောင်းများ၊ အသင့်စားအစားအစာများကို ၃ လခန့်ရှောင်သင့်ပါသည်။

အာဟာရဓါတ်ပြည့်၀ရန်အတွက်…….
(၁) အသား၊ ငါး တရက်လျှင် ၁၀ ကျပ်သား ၊
(၂) ကြက်ဥ တရက်လျှင် ၂ လုံး ၊
(၃) နို့ (သို့မဟုတ် ) အာဟာရမှုန့် တရက် ၂၀၀ ml ၊
(၄ )ဒိန်ချဥ် 150 ml နှင့်ပျားရည် ထမင်းစားဇွန်း၁ ဇွန်း
(၅) အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက် – ဟင်းနုနွယ်၊ ကန်ဇွန်း၊ ဗူးရွက်၊ ကညွတ် — ထမင်းစားဇွန်း ၆ ဇွန်း မှ ၁၀ ဇွန်း၊
၆) သစ်သီး ၂ လုံး(ပန်ကန်လုံး ၂ လုံးစာ ) (စပျစ်သီး၊ အရည်ရွမ်းသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ)
(၇ ) ထမင်း/ ခေါက်ဆွဲ / ကြာဆံ / ဖက်ထုပ် – (စားနိုင်သလောက် ) စသည်တို့က စားသောက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ဂျင်း၊ ဆနွင်း ၊ ငရုပ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အစေ့အဆန်၊ မန်ကျီးသီးအနှစ် တို့ကို အသုံးပြုကာ သံလွင်ဆီနှင့်နေကြာဆီတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်စားသုံးပေးဖို့ လိုပါသည်။

Covid ရောဂါကူးစက်ပြီး ပြန်လည် သက်သာလာသူများအတွက်လည်း နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စောလျှင်စွာ သိရှိပြီး ကာကွယ် ကုသသင့်သည်များကို အချိန်မီ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် Post Covid Medical check-up တွေဖြစ်သော…….

🔰ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း (Consultation)
🔰ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (Chest X-Ray)
🔰နှလုံး စမ်းသပ်ခြင်း (ECG)
🔰သွေးစစ်ဆေးခြင်း (CP auto)
🔰သွေးတွင်းအချိုဓာတ် စစ်ဆေးခြင်း (FBS)
🔰ဆီးချိုရောဂါ စစ်ဆေးခြင်း (HbAIC)
🔰သွေးတွင်းယူရီးယားဓာတ် စစ်ဆေးခြင်း (Urea)
🔰သွေးတွင်းသက်စောင့်ဓာတ်များ စစ်ဆေးခြင်း (Electrolytes)
🔰သွေးတွင်းခရီတနင်းဓာတ်များ စစ်ဆေးခြင်း (Creatinine)
🔰အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်များ စစ်ဆေးခြင်း (ALT, AST)
🔰သွေးတွင်းအသားဝါဓာတ် စစ်ဆေးခြင်း (Total Bilirubin)
🔰ကိုယ်တွင်းကလီစာပျက်စီးမှု စစ်ဆေးခြင်း (LDH)
🔰သွေးတွင်းသံဓာတ် စစ်ဆေးခြင်း (Ferritin)
🔰သွေးအနည်ကျမှု စစ်ဆေးခြင်း (ESR) စသော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် Covid ဖြစ်ပြီးသူများအတွက် ၂၁ ရက် / ၃၀ ရက်အတွင်း medical check up ပြန်လည်ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

Medical check up ပြုလုပ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးစင်တာ
🏥 Quality Care Laboratory and Health Screening Center > https://bit.ly/3ls0wqi

Covid-19 ကိုကာကွယ်ဖို့ ဆက်လက်ပြီး လူစုလူဝေးရှောင်ရှားကြမယ်၊ လက်ကိုခဏခဏဆေးပြီး အပြင်သွားတိုင်း mask တပ်ကြရအောင်ပါရှင်။
လူသားအားလုံး COVID ရောဂါကပ်ဆိုးကြီးမှ အမြန်ဆုံးကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ။

~ STAY STRONG MYANMAR ~

အိမ်နီးချင်း နိုင်ငံများနဲ့ လက်ရှိ Covid-19 ကပ်ရောဂါ အခြေအနေ (ဧပြီ၊ ၂၀၂၁)

ဒီ စာကို ရေးခြင်းသည် စိုးရိမ်လွန်ရန် မဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ ချစ်ရတဲ့ မြန်မာပြည်သူ ပြည်သားတွေ Covid-19 ကပ်ရောဂါဆိုးကို ကြိုတင်ကာကွယ် သတိပြု ကြရန်သာ ဖြစ်ပါတယ်
Covid-19 ရောဂါဟာ ယခုလက်ရှိမှာ ကာကွယ်ဆေးတွေ ထွက်ရှိနေပြီဆိုသော်ငြားလည်း ကမ္ဘာတလွှား ကူးစက်လူနာတွေ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေဆဲပါ…….

မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ အိမ်နီးချင်း နိုင်ငံတွေရဲ့ ဒီတစ်ပါတ်အတွင်း Covid-19 ကပ်ရောဂါနှင့် ပက်သတ်တဲ့နောက်ဆုံးရ သတင်းတွေကို နိုင်ငံတကာ သတင်းမီဒီယာတွေကို မှီငြမ်းပြီး စုစည်း တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်

အိန္ဒိယ

အိန္ဒိယနိုင်ငံဟာ လက်ရှိ ကမ္ဘာမှာ အမေရိကန်ပြီးလျှင် ဒုတိယ Covid ကူးစက်မှုအများဆုံး နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံဘဲဖြစ်ပါတယ်။ 19, April ရက်နေ့ တစ်ရက်ထဲကိုပင် သေဆုံးသူ ၁,၇၆၁ ယောက်ရှိပြီး လက်ရှိထိ Covid ကြောင့် သေဆုံးသူပေါင်း ၁၈၀,၅၃၀ ထိ ရှိနေပါပြီ။
https://www.channelnewsasia.com

ထိုင်း

ဧပြီလ၊၂၀ ရက်နေ့မှာ Covid ကူးစက်ရောဂါလူနာအသစ် (၁,၄၄၃) ယောက်နဲ့ သေဆုံးလူနာ (၄)ယောက် ထပ်မံတွေ့ရှိရပြီး လက်ရှိထိ Covid ကူးစက်လူနာ (၄၅,၁၈၅) ယောက်ရှိနဲ့ သေဆုံးသူ ၁၀၈ ယောက်ရှိနေပါပြီ။
https://www.bangkokpost.com

စင်္ကာပူ

19, April, 2021 ရက်နေ့တွင် စင်္ကာပုနိုင်ငံမှာ Covid ကူးစက်လူနာအသစ် (၂၀) ယောက် ထပ်မံတွေ့ရှိပြီး လက်ရှိထိ ကူးစက်လူနာပေါင်း ၆၀,၈၅၁ ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ စင်င်္ကာပူနိုင်ငံရဲ့ ကျန်းမာရေး ဝန်ကြီးဌာနကလဲ ဧပြီ ၂၂ ရက်နေ့နောက်ပိုင်းမှစ၍ အိန္ဒိယနိုင်ငံကို ခရီးသွားခဲ့သူများသည် အစိုးရသတ်မှတ်ထားသည့် Quartine Center တွင် (၁၄) ရက်နေရမည့်အပြင် မိမိနေအိမ်တွင် နောက်ထပ် (၇) ရက် သီးသန့်နေရမည်ဟု ထုတ်ပြန်ကြေငြာထားသည်။
https://www.channelnewsasia.com

တရုတ်

တရုတ်ပြည်မှာတော့ ဧပြီလ ၂၀ ရက်နေ့တွင် Covid ကူးစက်လူနာအသစ် ၁၉ ဦးတွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယင်းတို့အနက် ၂ ဦးမှာ တရုတ်ပြည်၏ အနောက်တောင်ဘက်အခြမ်း မြန်မာ တရုတ်နယ်စပ်ဘက်မှ ဖြစ်ကြောင်း တရုတ် အမျိုးသား ကျန်းမာရေး ဌာနက ထုတ်ပြန်ကြေငြာထားပါတယ်။

https://www.reuters.com

လာအို

လာအိုနိုင်ငံမှာတော့ ပြီးခဲ့သည့် ဧပြီ ၁၇ ရက်နေ့တွင် Covid ကူးစက်လူနာ အသစ် (၄) ဦး ထပ်မံတွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယခုလက်ရှိအထိ နိုင်ငံအတွင်း Covid ကူးစက် လူနာအသစ် (၅၈) ဦး ရှိသွားပြီဟု လာအိုနိုင်ငံ ကျန်းမာရေး ဝန်ကြီး ဌာန က ဧပြီ ၁၇ ရက်နေ့တွင် ထုတ်ပြန်ကြေငြာခဲ့သည်။
http://www.xinhuanet.com

ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ်

ဧပြီ ၂၀ ရက်နေ့မှာ သေဆုံးသူ (၉၁) ဦးထိ ရှိလာပြီး ရောဂါကူးစက်သူ 4,599 ယောက်ရှိသည့်အတွက် လက်ရှိတွင် ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ်နိုင်ငံ၌ Covid ကြောင့် သေဆုံးသူ စုစုပေါင်း (၁၀,၅၈၈) ဦးရှိပြီး ရောဂါကူးစက်သူပေါင်း (၇၂၇,၇၈၀) ထိရှိပြီဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အစိုးရဟာ နိုင်ငံတဝှမ်း Lockdown သက်မှတ်ထားမှုကို ဧပြီ ၂၈ ရက်နေ့ထိ ထပ်မံတိုးထားလိုက်ပြီဖြစ်ကြောင်း ကြေငြာချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့ပါတယ်။
https://www.aninews.

မြန်မာပြည်ကြီး အမြန်ဆုံး ငြိမ်ချမ်းပြီး မြန်မာပြည်သူ၊ ပြည်သားအပေါင်း Covid-19 ကပ်ရောဂါမှ ကင်းဝေးကြပါစေ…….

ချစ်ခြင်းများစွာဖြင့်
CONCORDIA INTERNATIONAL

Maskne ဆိုတာ Mask မဖြစ်မနေတပ်ရလို့ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဝက်ခြံအမျိုးအစားပါ။ N95၊ Surgical Mask အစရှိတဲ့ mask တွေက moisture ကို စုပ်ထားတဲ့အတွက်ကြောင့် နှုတ်ခမ်း၊မေးရိုးတစ်ဝိုက်( mask တပ်ထားသော နေရာ) မှာ acne breakouts တွေဖြစ်လာတတ်ကြပါတယ်။ ပုံမှန်ဝက်ခြံပေါက်တာအပြင် maskne ကတော့ mask နဲ့ မျက်နှာအသားအရည်နဲ့ ပွတ်တိုက်မိတဲ့အတွက် skin barrier လို့ ခေါ်ကြတဲ့ protective layer ကိုပါ ထပ်ပြီးပျက်စီးစေပါတယ်။

Maskne တွေဖြစ်လာပြီဆိုရင် Daily မိတ်ကပ် ကို အထူကြီးတွေမလိမ်းပဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ လိမ်းသင့်ပါတယ်၊ Skin Care ကိုလည်း steps တွေအများကြီးနဲ့ မလိမ်းဘဲနဲ့ nourishing နဲ့ moisture အပြည့်အဝ ရစေမယ့် skin care တွေကိုပဲ ရွေးချယ်ပြီးတော့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးပဲ သုံးပေးပါ၊ အရေးကြီးဆုံး အဓိက အချက်ကတော့ မျက်နှာကို သေသေချာချာသစ်ပေးဖို့ပါနော်။

Maskne မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲဆိုရင် mask တစ်ခုထဲကိုပဲ တစ်နေကုန်လုံး မတပ်ပါနဲ့၊ ၃/၄ နာရီနေရင် အသစ်တစ်ခုပြန်လဲပေးပါ။တကယ်လို့ ကိုယ်က Surgical mask နဲ့မတည့်တဲ့ သူ၊ Surgical mask မတပ်ချင်တဲ့သူဆိုရင်တော့ skin ပွတ်တိုက်မှု သက်သာစေတဲ့ mask မျိးကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်၊ အဲ့လိုဆိုရင်တော့ mask တွေများများဝယ်ထားပြီး သေချာလျှော်ဖွတ် နေပူလှန်းပြီး သန့်သန့်ရှင်းရှင်း သိမ်းြကပါနော်၊ ဒီလိုဆိုရင်တော့ mask ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ maskne တွေလည်း သက်သာပြီး အဆင်ပြေကြမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ mask တွေက နောက်ပိုင်းလည်း မဖြစ်မနေ တပ်ြကဖို့ လိုသေးတာဆိုတော့ ဆက်လက်ပြီး mask တွေကို စနစ်တကျတပ်ကြပါ၊ maskne တွေကိုစိတ်မညစ်ရအောင်လည်း သေချာ ဂရုစိုက်ကြရအောင်ပါနော်။

​ဒီဆေးလိပ်တွေ သောက်မိနေတုန်းလား ?

စိတ်တွေမွန်းကျပ်လို့ပဲသောက်သောက်၊ Depressionတွေ ဝင်နေလို့ပဲသောက်သောက်၊ မှုတ်ထုတ်လိုက်တဲ့ ဆေးလိပ်ငွေ့ထဲမှာ မင်းကိုလွမ်းတဲ့စိတ်တွေ ပါသွားရင်ကောင်းမယ်ဆိုပြီးပဲ သောက်သောက်၊ဘာအတွက်ကြောင့်ပဲ သောက်သောက်ပါ။ ဆေးလိပ်က သင့်အတွက် ပိုက်ဆံကုန်တဲ့ အရာကြီးတစ်ခုဆိုတာကိုတော့ သင် ဘယ်တော့မှ မမေ့လိုက်ပါနဲ့။

⚠️သင့်အနေနဲ့ ဆေးလိပ်ကို နေ့တိုင်းသောက်တဲ့အကျင့်က ၁နှစ်နဲ့ ၂နှစ်ကြားထဲကိုရောက်နေရင် သင်ဟာ ဆေးလိပ်ကို စွဲလန်းနေပြီလို့ ယူဆလို့ရနေပါပြီ။

-အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့ ရူပါ မထိဘူး မထင်ပါနဲ့ ၊အသက်တွေက ကြီးလာမှာမို့လို့၊၃၀ကျော်မှာ နုဖက်နေစေချင်ရင် အခု ဆယ်ကျော်သက်ထဲက ဆေးလိပ်ဖြတ်ထားပါ။

-2019နောက်ပိုင်းက စပြီး မိန်းခလေးအများစုလဲ ဆေးလိပ် သောက်တတ်လာကြပါပြီ။Skincareတွေလုပ်ပြီး သိသိသာသာကြီး အသားကမglowဘူးတို့ ၊သူ့လ်ို အသားဖြူဆေးတွေ ငါလဲ သောက်တယ်ပဲ ငါ့ကျသိပ်မဖြူဘူးတို့က ညီမလေးတို့ မထင်ထားတဲ့ ဒီဆေးလိပ်ကလုပ်နေတာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အသားအရည်ကို အရမ်းထိခိုက်တယ်။ချက်ခြင်းမထိရင်တောင် အချိန်ကြာရင်ပိုထိပါတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ်က အလှအပကြိုက်တဲ့မိန်းခလေးဆိုရင် အခုတည်းက ဖြတ်ထားသင့်ပါတယ်။(ဘဲ 😂မဟုတ်ပါဘူး ဆေးလိပ်ပါ)

-အကြောင်းရှိရင် အကျိုးဖြစ်တယ်ဆိုသလိုပဲဗျာ….
ဆေးလိပ်သောက်ရင် အဆုတ်ကင်ဆာ၊အသားအရည်မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်တာ၊အရင်လောက်မှတ်ဉာဏ်မကောင်းတော့တာ၊လက်ည်ိုးထိပ်မှာ ဆေးလိပ်နံစွဲနေတာ၊စိတ်ညစ်တာနဲ့ ဆေးလိပ်မရှိရင်မနေတတ်တော့တာ၊ကော်ဖီသောက်တိုင်း ဆေးလိပ်နဲ့ပဲသောက်နေတာ၊နောက်ဆုံးလမ်းသွားရင်း၊Bus Carစောင့်ရင်းပါ ဆေးလိပ်သောက်ရင်းစောင့်နေမိတာ စတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့အကျင့်ဆ်ိုးတွေကနေ ဆေးလိပ်ကို တဖြည်းဖြည်း ချစ်မိလာတတ်ပါတယ်။သင်ရော ချစ်မိနေပြီလား 😑???
​
ဆေးလိပ်က်ိုချစ်မိရင် ဘာဖြစ်လဲ ဆ်ိုတော့ မြန်မြန်သေပါတယ်။ဒါကြောင့် ကြိုးစားရင် ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်တဲ့ လူ့ဘဝကြီးမှာ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ကုန်၊ငွေကုန်၊ရူပါပိုင်းဆိုင်ရာတွေ၊အဆုတ်နဲ့ပက်သက်တဲ့ ကင်ဆာပေါင်းများစွာပါဖြစ်နိုင်တဲ့ ဆေးလိပ်ကို အမြန်ဆုံး ဖြတ်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။မဖြတ်နိုင်သေးရင်တောင် လျော့သောက်ဖို့အကြံပေးပါတယ်။ပြီးတော့
ဆေးလိပ်ကို ကိုယ်ကပဲသောက်ပါ၊ဆေးလိပ်က ကိုယ့်ကိုသောက်နေတာမျိုး ဘယ်တော့မှ အဖြစ်မခံပါနဲ့။✔️

ဒီအောက်မှာ တွက်ပြထားတာကတော့ Example အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ဆေးလိပ် ၅လိပ်အနည်းဆုံးသောက်တတ်တဲ့ သူတွေရဲ့(ကိုယ်ကြိုးစားပမ်းစားရှာခဲ့ရတဲ့)ပြန်မရတော့တဲ့နှမြောစရာ ပိုက်ဆံအရေအတွက်ပါ။

#(let it be ,1 Cigarette for 100 Kyat )🚭

( 1 Day – 500 mmk )
(1 Week -3,500 mmk )
(1 Month – 15,000 mmk )
(6 Months – 90,000 mmk )
(1 Year – 180,000 mmk )
(2 Years – 360,000 mmk )
(3 Years – 540,000 mmk) 🙂

ဒါက 1နေ့ကို5လိပ်ပဲ သောက်တတ်တဲ့သူရဲ့ 2နှစ်အတွင်း နှမြောစရာ ပိုက်ဆံတွေပါ။သင့်အနေနဲ့ရော သင်ဟာ ဆေးလိပ် စသောက်တတ်တဲ့နေ့က စပြီးဒီနေ့အချိန်ထိ သေချာပြန်တွက်ကြည့်ပါ။သင် ပိုက်ဆံတွေကို သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ မကောင်းတဲ့ဘက်မှာ လောက်တောင် အသုံးပြုခဲ့ပြီးပြီလဲ၊ဆိုတာ ကုန်သွားတဲ့ ပိုက်ဆံတွေက သက်သေပါပဲနော်။

✅(ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ ဆေးလိပ်လျော့သောက်လိုက်ပါ )

ပါးချိုင့်လေးကြောင့် ဒီကောင်မလေးက ရီရင်ပိုလှတယ်ဆိုပြီးမှ ၊သွားတွေမလှရင်တော့ အလကားပဲနော်။
(Crush နဲ့ သွား Date ရင်လဲ Maskလေးအုပ်ပြီး ခိုးရီပေါ့။ခစ်ခစ်..ခစ်…. )။စတာပါ နောက်ပြီးတော့ သွားပေါ်အောင်ရီမှပဲ သူ့သွားတွေ ညစ်ပတ်နေတာပဲဆ်ိုပြီး သူငယ်ချင်းတွေက ကွယ်ရာမှာ လှောင်နေကြဦးမယ်။ ကဲကဲ ဒီနေ့ပြောပြပေးမှာကတော့ သွားကျန်းမားရေးအတွက် အရမ်း အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်း 5မျိုးကို ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်လို့ ကိုယ့်သွားတွေ မလှမပဖြစ်နေရင် အောက်က Tipsလေးတွေကြည့်ပြီး ပြောင်းလဲလိုက်တော့နော်။

No-1 | အိပ်ခါနီး မုန့်စားခြင်းကို စွန့်လွှတ်ပါ။

လူတယောက်ရဲ့ အိပ်ချိန်က တစ်ညကို 7နာရီ၊၈နာရီ နီးပါးလောက်ရှိတဲ့အတွက် သင်က ညဘက်အိပ်ခါနီး အမှတ်တမဲ့ အားလူးကြော်တို့ ၊ကွတ်ကီးတို့၊တစ်ခုခုကို စားလိုက်မိရင် စားကြွင်းစားကျန်တွေက သွားနဲ့အတူ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကျန်ရှိနေတတ်ပါတယ်။ တခါတလေ ခံတွင်းနံ့ အရမ်းဆိုးနေတာကလည်း အဲ့ဒါတွေကြောင့်ပဲဆိုတော့ အိပ်ခါနီးတိုင်း စားခဲ့သည်ဖြစ်စေ မစားခဲ့သည်ဖြစ်စေ၊ ရေနဲ့ ညတိုင်းပလုတ်ကျင်းပြီးမှ အိပ်ပါ။

No-2 | Flourideပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးကိုသုံးပါ။

ဒါကတော့ TVကြော်ငြာတွေမှာတွေ့ဖူးနေကြပါ။Flourideပါလို့ ဘာပိုကောင်းတယ်၊ဘာအတွက်အထူးပြုတယ် အစသဖြင့်ပေါ့ဗျာ၊TVကြော်ငြာတွေက ပြောတဲ့အတိုင်းပါပဲ သင်က နေ့တိုင်း တစ်ရက်ကို Flourideပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးနဲ့ အနည်းဆုံး ၂ကြိမ်လောက်တော့ တိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ဒါမှလဲသွားလေးတွေက ပိုဖြူလာမှာပါ။

No-3 | ကွမ်းနဲ့ဆေးလိပ်ကိုဖြတ်ပါ။

ကွမ်းစားခြင်းတွေ၊ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်းတွေမပြတ်သေးသရွေ့ကတော့ လှပဖြူဝင်းတဲ့သွားလေးက်ို ပိုင်ဆိုင်ဖို့က ခက်ပါလိမ့်မယ်။
ကွမ်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဆေးလိပ်ပဲဖြစ်ဖြစ် ၂ခုစလုံးက သင့်သွားကျန်းမာရေးအတွက် ဘာမှ အထောက်အကူမဖြစ်လို့ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖြတ်လိုက်ပါ။(မဖြတ်နိုင်သေးရင်တော့ နောင်တစ်ချိန်မှာ သွားကင်ဆာတို့၊လည်ချောင်းကင်ဆာ စတဲ့ ကင်ဆာ တစ်မျိုးမျိုးနဲ့ နှစ်ပါးသွားရပါမယ်)

No-4 | သွားဆရာဝန်နဲ့အမြဲ စစ်ဆေးပေးပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ ဒီအလေ့အထက သိပ်မရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် အနောက်နိုင်ငံတွေမှာက ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ သဘောတရားကို လက်ခံပြီး ကျင့်သုံးကြပါတယ်။၂လ တစ်ခါ (သ်ို့) ၃လ တစ်ခါလောက် ပုံမှန်လေး check upလုပ်ပေးသွားရင်
ကိုယ်စားချင်တာတွေရှိရင် သွားကိုက်နေလို့ ၊သွားနာနေလို့ စတဲ့ Reasonတွေတော့ နည်းသွားမယ်ပေါ့ဗျာ။

No-5 | ချိုလွန်းတဲ့ အစာများကို လျော့စားပါ။

ဘာလို့လဲ ကိုယ်က အချိုပဲကြိုက်တာလေ အချိုပဲစားချင်တာပေါ့။ဟုတ်ပါတယ် စားပါ။ဒါပေမယ့်လျော့တော့ စားပေးပါဗျ။မဟုတ်ရင် သွားပိုးပေါက်တွေနဲ့ အသက်ကြီးမှ သွားဆေးခန်းကို ခနခန သွားနုတ်နေရရင် သွားအတုဖိုးပါ ထပ်ကုန်နိုင်လို့ပါ။

Concorida Int.Co.Ltdအနေနဲ့ ချစ်ရပါသော Customersများနှင့် မိတ်ဆွေများအား Covid ကာလမှာ အနာရောဂါ ကင်းကင်းနဲ့ ကျန်းမာနေကြပါကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းလိုက်ပါတယ်။

မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ လန်းဆန်း တက်ကြွနေမယ့်အစား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မျက်စိတွေမဖွင့်ချင် လောက်အောင် ဖြစ်ရတဲ့အ ကြောင်းရင်းတချို့ကို သိထားရ အောင်လို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါ တယ်။
✔️သွားကြိတ်ခြင်း – သွားကြိတ်တာက လည်း အိပ်စက်မှုကို ပျက်စီးစေ သလို သွားကိုက်၊ ခေါင်းကိုက်စ တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ပါ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

✔️ဟောက်ခြင်း- မနက်မိုးလင်းအိပ် ရာထတဲ့အခါ ပင်ပန်းသလိုကြီး ဖြစ်နေပြီး အာခေါင်တွေလည်း ခြောက်နေတာမျိုး ဖြစ်နေရင် တော့ ညအိပ်တုန်းကဟောက်ပြီး အိပ်လို့ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေတုန်း အသက်ရှူရပ်တာမျိုးကြောင့် ဖြစ် တယ်ဆိုတာသိထားပါ။

✔️အရက်သောက်များခြင်း -ည ဘက်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော် ချင်လို့ဆိုပြီး တချို့လူတွေက အ ရက်အကူအညီယူလေ့ရှိကြပါ တယ်။ အိပ်လို့ကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ပုံ မှန်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို အနှောင့်အ ယှက်ပြုတာမို့ နောက်နေ့မနက်နှိုးလာချိန်မှာ မလန်းမဆန်းဖြစ်နေ တာ ကြုံရမှာပါ။

✔️အိပ်စက်မှုအနေအထားမမှန်ခြင်း – ခေါင်းအုံး(ဒါမှမဟုတ်)အိပ်စက် တဲ့နေရာ အနေအထားမမှန်မကန် နဲ့ အိပ်ပျော်သွားပြီး အိပ်ရာထ တဲ့အချိန်မှာ ခေါင်းတွေကိုက်၊ အကြောတက်ပြီး ပင်ပန်းတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✔️အိပ်ခါနီးဖုန်းသုံးခြင်း – ဖုန်းတို့၊ တက်ဘလက်၊ အိုင်ပက်စတဲ့အီ လက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းတွေကို ည အိပ်ခါနီးသုံးတဲ့အခါ အဲဒီပစ္စည်း တွေက ထွက်တဲ့အလင်းရောင်က အိပ်စက်မှုဟော်မုန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

❤️မိမိရဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်ပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။
မိဘပြည်သူအပေါင်း ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေရှင်❤️

Dr.San San Oo (Quality Care Laboratory)

Universityကျောင်းသားတွေဖြစ်ဖြစ်၊Work Form Homeဖြစ်သွားတဲ့ အလုပ်သမားတွေရော ဒီကာလမှာ Fast Foodတွေ မှာစားကြရင်းနဲ့ မသိမသာ ဝိတ်တွေ တက်လာနေပြီလား။ ယောကျ်ားလေးရော မိန်းခလေးရောအတွက် ခန္တာကိုယ်အလှအပက First Impressionအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။နောက်ပြီး လူတစ်ယောက် ကျန်းမားရေးအရ ရှိသင့်တဲ့ Weightအလေးချိန်မရှိရင် အဝလွန်တာနဲ့ပက်သက်ပြီးနောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေ အများကြီး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ Stay Homeနေရင်း ဝိတ်မတက်အောင် ဘယ်လိုနေလို့ရလဲ ဆိုတဲ့ 5ချက်ကို ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။

No.1 အိပ်ချိန်ပုံမှန်ရှိပါစေ။

Stay Home ကာလမို့လို့ဆိုပြီး ညဘက် မှ ခေါက်ဆွဲပြုတ်တွေ စားလွန်းတာ၊Korea Dramaတွေ၊Gameဆော့တာတွေကို အရမ်းကြီးမလုပ်သင့်ပါဘူး။ ညဘက် အိပ်တာနောက်ကျခြင်းက မနက်ပိုင်း မှာ အလုပ်တွေပ်ုလုပ်ဖို့ အချိန်တွေလျော့စေတဲ့အပြင် မိမိပုံမှန် အိပ်နေကြအချိန်တစ်ခုအတိုင်းပဲ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါနော်။အိပ်ရေးဝပြီး အိပ်ချိန်ပုံမှန်ရှိမှသာ ခန္တာကိုယ်ရဲ့ အစာချေတဲ့ စနစ်တွေကလဲ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်မှာပါ။

No.2 အဆီပါသော အစားအစာများကိုလျော့စားပါ။

အာလူးကြော်၊ဝက်သားဒုတ်ထိုး၊Pizza၊ကြက်ကြော် စတဲ့ အဆီများတဲ့ Fast Foodတွေကို နေ့တ်ိုင်းမစားပါနဲ့။ဖြစ်နိုင် တပတ်၂ခါထပ်ပိုမစားသင့်ပါဘူး။

No.3 Beerလျော့သောက်ပါ။

အရင်တုန်းက Friday ,Saturday သူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ အတူတူဆုံဖြစ်မှ တစ်ခါတစ်လေ သောက်ဖြစ်တာကနေ အခုလို Stay Homeချိန်မှာ နေ့တိုင်းနီးပါးသောက်နေမိပြီဆိုရင် ရေရှည်မှာ ဗိုက်ရွဲလာပါ့လိမ့်မယ် ဆိုတာ သတိပြုပါ။

No.4 နေ့တိုင်း အစားပုံမှန်စားပါ။

ခန္တာကိုယ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အစာချေတဲ့စနစ်တွေကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေဖို့ဆိုရင် လူတစ်ယောက်က မနက်စာ၊နေ့လယ်စာ၊ညနေစာဆိုပြီး ပုံမှန်စားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဘယ်မှသွားစရာမရှိဘူးဆိုပြီး နေ့လယ်လောက်မှထပြီး မနက်စာနဲ့နေ့လယ်စာပေါင်းစားတာမျိုးက အိမ်အတွက် စရိတ်သက်သာပေမယ့် သင့်ခန္တာကိုယ်အတွက်တော့ လုံလောက်တဲ့ အစာချေဖျက်ဖို့ Energyကို မပေးနိုင်တော့ပါဘူး။

No.5 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုနေ့တိုင်းလုပ်ပေးပါ။

Gymတွေ ပိတ်နေလို့ဆိုပြီး အိမ်မှာပဲ ဖုန်းသုံးပြီး ထိုင်မနေပါနဲ့ ။ကိုယ် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခုကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ဥပမာ-ဒိုက်ထိုးတာတို့၊ပြေးတာ၊Yogaကျင့်တာ၊တရားထိုင်တာ စတဲ့ အရာတွေက လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ Gymသွားစရာမလိုပဲ Calories​တွေကို လောင်ကျွမ်းနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေဖြစ်လ်ို့ နေ့တိုင်းလုပ်ပေးပါနော်။

ဒီတခါက ကြောင်ချစ်တဲ့ Humanတွေအတွက်  အိမ်မှာမွေးထားတဲ့ကြောင်လေးတွေပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊လမ်းသွားရင်း တွေ့မိတဲ့ ကြောင်လေးတွေပဲဖြစ်ဖြစ် နောက်ဆိုရင် သတိထားပြီး ကြည့်ဖို့လိုလာပါပြီ။တစ်ခါတစ်လေ ကြောင်လေးတွေကလဲ ကိုယ့်ရဲ့ ကံဆိုးခြင်း၊ကံကောင်းခြင်းတွေကိုကြိုတင်ပြီး အချိန်မှီ သတိပေးတတ်ကြတယ်လို့ Psychologyတွေက အဆိုပြုထားတာတွေရှိပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် အတိတ်နိမိတ် ဆိုတဲ့အတွက် အောက်က အချက်တွေက တိုင်ဆိုင်မှု တစ်ခုသာသာပဲဖြစ်ပါတယ်။)

No.1  ကြောင်အနက် ၃ကောင်အား ဆက်တိုက်တွေ့မြင်ရပါက အကြီးအကျယ်ကံကောင်းတော့မယ့် နိမိတ်ဖြစ်ပါတယ်။အဲ့လိုပါပဲ ကြောင်နက်လေးတွေ အိမ်တွင်းသို့ ဝင်လာပါက ကံကောင်းတော့မယ့် နိမိတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

No.2 သင့်အနေနဲ့ ကြောင်မကြီး ကလေးမွေးတာကို မျက်မြင်ကိုယ်တွေ့ မြင်ခဲ့ရသော် စီးပွားတ်ုးတက်မည့် အရိပ်အယောင်ပင်ဖြစ်သည်။

No.3 ကြောင်ထီးနှင့်ကြောင်မ မိတ်လိုက်နေသည်ကို မြင်တွေ့ရသော် အချစ်ရေးကိစ္စများ အဆင်ပြေလာမည်ဖြစ်သည်။

No.4 မိမိမွေးထားသောကြောင် (သို့)တခြားတစ်အိမ်က ကြောင်သည် မိမိနေအိမ်တွင် ကြောင်ကလေးတစ်ကောင်တည်း လာရောက်မွေးသော် အလုပ်အကိုင်များ အောင်မြင်ကျော်ကြားတတ်​၏။

No.5 နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင် ခရီးသွားနေတဲ့ အချိန်မှာ ကြောင်သေ တစ်ကောင်ကို မြင်တွေ့ခဲ့လျှင် သင့်အနေနဲ့ ငွေကြေးများ ရတတ်တယ်လို့ ကြောင် နဲ့ ပက်သက်ပြီးရှေးပညာရှိတွေရဲ့ မှတ်တမ်း အတိတ်နိမိတ်တွေကို လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။

ဒီတစ်ခါပြောပြမှာက ရုံးတက်နေတဲ့သူတွေရော၊ကျောင်းတက်နေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက်ရော အမြဲတမ်း ကြည့်ကောင်းနေမယ့်Women Fashionတွေကို နေ့တိုင်း မထပ်အောင် ဝတ်နည်းတွေကို ဝေမျှပေးပါ့မယ်။

အရင်ဆုံး အောက်က ဝတ်နည်းလေးတွေမကြည့်ခင် ကိုယ့် အဝတ်ဗီဒိုထဲမှာ ဘာတွေ ရှိလဲ အရင်သွားကြည့်ပါ။ ကိုယ်ကFashionကျကျလဲ ဝတ်ချင်တယ်၊ outfitတွေ ထပ်နေတာလဲ မကြိုက်တဲ့ သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ကိုယ့်ဗီဒိုထဲမှာ ရှိနေတာထက် လိုနေတဲ့ Colourလေးတွေကို နောက်တစ်ခါShopping ထွက်ရင်ရွေးဝယ်ဖို့လဲ Listလုပ်ထားပါနော်။အောက်မှာ ပြောပြပေးသွားမှာက

အရောင်တွေအပေါ် အဓိကထားပြီး ပြောပေးသွားမှာဆိုတော့ အောက်ကပုံလေးတွေကြည့်ပြီး အမဲရောင်ဆို ဘာနဲ့တွဲရင် ပိုလိုက်မယ်၊အဖြူကတော့ ဘာနဲ့ ပိုမိုက်တယ် နည်းလေးတွေသိသွားရင် ကိုယ့်ရဲ့ ရုံးတက်နေ့တိုင်းက ယုံကြည်မှု ရှိရှိနဲ့ ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းလာမှာပါလို့ မျော်လင့်ပါတယ်။

No.1 (Outfit for Monday)

အများစုက Mondayမှာ ရုံးတက်ရင် မလန်းကျဘူး။အဲ့ဒီနေ့မှာပဲ ကိုယ်က လန်းနေဖို့ဆိုရင် ဒီလိုလေး ဝတ်ကြည့်ပါ။

No.2 (Outfit for Tuesday)

Mondayမှာ အဖြူလေး ဝတ်ပြီးပြီဆိုတော့ ဒီနေ့တော့ အပြာဘက်ကိုသွားမယ်။ အပြာရောင်က တည်ငြိမ်တော့ Meetingတွေ ဘာတွေမှာလဲ သင်က ထင်ရှားနေမှာပါ။

No.3 (Outfit for Wednesday)

Appointent တွေ့ရတာတို့၊ Customerနဲ့ တွေ့ရတာများတဲ့ Wednesdayမှာတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် Smart ကျနေအောင် coatလေးနဲ့ တွဲဝတ်ကြမယ်။

No.4 (Outfit for Thursday)

ဒီနေ့အတွက်ကတော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးပဲ ဝတ်သွားတာကောင်းမယ်။ မဟုတ်ရင် ရှေ့က ၃ရက်က Designတွေနဲ့ ထပ်သွားရင် သိပ်တော့မကောင်းဘူးပေါ့။

No.5 (Outfit for Friday)

Friday Night outကို ရုံးကဆင်းတာနဲ့ Chillမယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလို ခပ်Hot Hotလေးနဲ့ လူကြီးဆန်ဆန်လေး ဝတ်သွားပါ။